Scegli il posto giusto
Usa una zona di nuoto riconosciuta dove il nuoto in acque libere è consentito. Evita di nuotare da solo o di entrare in acque sconosciute senza capirne le condizioni.
01
Rendi familiare il giorno di gara.
Le acque libere sono diverse da una piscina. L'acqua si muove. Non vedi il fondo. Ci sono altri nuotatori intorno a te. E la tua normale routine da piscina scompare improvvisamente.
Ecco esattamente perché la tua prima esperienza in acque libere non dovrebbe avvenire la mattina della gara.
Non ti servono decine di sessioni. Ti serve abbastanza esperienza perché l'ambiente smetta di sembrare completamente nuovo.
02
Prima di entrare in acqua
Controlla le condizioni
Guarda meteo, condizioni dell'acqua ed eventuali avvisi locali prima di partire. Se le condizioni non sembrano giuste, non nuotare.
Non andare da solo
Nuota con qualcun altro o usa una zona di acque libere sorvegliata. Di' a qualcuno dove vai e quando pensi di tornare.
Conosci la tua uscita
Prima di entrare in acqua, individua dove puoi uscire in sicurezza. Sapere dove si trova l'uscita più vicina può far sembrare l'intera sessione più controllata.
03
La tua prima sessione
Non cercare di ricreare una gara alla tua prima uscita.
L'obiettivo è semplicemente diventare a tuo agio stando in acque libere.
Inizia in piccolo.Entra. Nuota per una breve distanza. Esci. Questa è una prima sessione riuscita.
Passa un po' di tempo ad abituarti alla temperatura, alla sensazione dell'acqua, alla respirazione e al fatto di non vedere il fondo.
Una volta che inizia a sembrare normale, aumenta gradualmente il tempo che passi a nuotare.
04
Esercitati sulle cose che sembrano diverse
Traguardare
Alza gli occhi in avanti di tanto in tanto mentre nuoti, così puoi esercitarti a trovare la direzione senza fermarti del tutto.
Respirare vicino ad altri
Esercitati a respirare quando un altro nuotatore è vicino. Abituarsi al movimento intorno a te può far sembrare le condizioni di gara molto meno sorprendenti.
Essere urtato
Potresti occasionalmente toccare un altro nuotatore. Esercitare questa sensazione in allenamento può evitare che risulti allarmante il giorno di gara.
Partire con calma
Esercitati a partire lentamente invece di cercare subito il ritmo di gara. Trova il tuo ritmo di respirazione prima di aumentare lo sforzo.
05
Se ti sembra opprimente
Non devi forzare oltre il panico.
Smetti di nuotare. Girati sulla schiena se ti risulta comodo, controlla la respirazione e datti il tempo di calmarti.
01Fermati
02Controlla la respirazione
03Riorientati
04Esci se necessario
Lo scopo dell'allenamento è costruire fiducia, non dimostrare di poter tollerare qualcosa che sembra pericoloso.
06
Costruisci verso il giorno di gara
Le tue ultime sessioni dovrebbero assomigliare sempre di più all'ambiente che incontrerai il giorno di gara.
Esercitati a nuotare in modo continuo. Esercitati a traguardare. Prendi confidenza con la tua muta da gara se ne indosserai una. E, dove opportuno, fai esperienza nuotando con altre persone intorno a te.
✓ Nuota continuamente per periodi più lunghi
✓ Esercitati a traguardare senza fermarti
✓ Indossa la muta da gara in allenamento
✓ Esercitati a nuotare accanto ad altre persone
✓ Prendi confidenza con una partenza calma
✓ Sappi dove puoi entrare e uscire dall'acqua in sicurezza