Wähle den richtigen Ort
Nutze einen anerkannten Schwimmort, an dem Freiwasserschwimmen erlaubt ist. Vermeide es, allein zu schwimmen oder in unbekanntes Wasser zu gehen, ohne die Bedingungen zu kennen.
01
Lass den Renntag vertraut wirken.
Freiwasser fühlt sich anders an als ein Becken. Das Wasser bewegt sich. Du siehst den Boden nicht. Andere Schwimmer sind um dich herum. Und deine gewohnte Becken-Routine verschwindet plötzlich.
Genau deshalb sollte deine erste Freiwassererfahrung nicht am Renntagmorgen stattfinden.
Du brauchst nicht Dutzende Einheiten. Du brauchst genug Erfahrung, damit sich die Umgebung nicht mehr völlig neu anfühlt.
02
Bevor du ins Wasser gehst
Prüfe die Bedingungen
Prüfe Wetter, Wasserbedingungen und lokale Warnungen, bevor du losgehst. Wenn die Bedingungen nicht passen, schwimm nicht.
Geh nicht allein
Schwimm mit jemandem oder nutze einen beaufsichtigten Freiwasserort. Sag jemandem, wohin du gehst und wann du zurück sein willst.
Kenne deinen Ausstieg
Bevor du ins Wasser gehst, bestimme, wo du sicher aussteigen kannst. Zu wissen, wo der nächste Ausstieg ist, lässt die ganze Einheit kontrollierter wirken.
03
Deine erste Einheit
Versuche nicht, beim ersten Mal ein Rennen nachzustellen.
Das Ziel ist einfach, dich im Freiwasser wohlzufühlen.
Fang klein an.Rein ins Wasser. Eine kurze Strecke schwimmen. Raus. Das ist eine erfolgreiche erste Einheit.
Verbring etwas Zeit damit, dich an die Temperatur, das Gefühl des Wassers, deine Atmung und die Tatsache zu gewöhnen, dass du den Boden nicht siehst.
Sobald sich das normal anfühlt, erhöhe schrittweise die Zeit, die du schwimmst.
04
Übe die Dinge, die sich anders anfühlen
Peilen
Hebe beim Schwimmen gelegentlich den Blick, um zu üben, die Richtung zu finden, ohne ganz anzuhalten.
Atmen in der Nähe anderer
Übe das Atmen, wenn ein anderer Schwimmer in der Nähe ist. Sich an Bewegung um dich herum zu gewöhnen, macht die Rennbedingungen deutlich weniger überraschend.
Gerempelt werden
Gelegentlich kannst du einen anderen Schwimmer berühren. Dieses Gefühl im Training zu üben kann verhindern, dass es sich am Renntag beunruhigend anfühlt.
Ruhig starten
Übe einen langsamen Start, statt sofort im Renntempo zu schwimmen. Finde deinen Atemrhythmus, bevor du die Anstrengung steigerst.
05
Wenn es sich überwältigend anfühlt
Du musst dich nicht durch Panik durchkämpfen.
Hör auf zu schwimmen. Roll dich auf den Rücken, wenn dir das angenehm ist, kontrolliere deine Atmung und gib dir Zeit, dich zu beruhigen.
01Anhalten
02Atmung kontrollieren
03Orientierung finden
04Bei Bedarf aussteigen
Der Zweck des Trainings ist es, Selbstvertrauen aufzubauen — nicht zu beweisen, dass du etwas ertragen kannst, das sich unsicher anfühlt.
06
Arbeite auf den Renntag hin
Deine letzten Einheiten sollten zunehmend der Umgebung ähneln, die dich am Renntag erwartet.
Übe durchgängiges Schwimmen. Übe das Peilen. Gewöhne dich an deinen Neoprenanzug, falls du darin startest. Und erlebe, wo angemessen, das Schwimmen mit anderen Menschen um dich herum.
✓ Über längere Zeiträume durchgängig schwimmen
✓ Peilen üben, ohne anzuhalten
✓ Deinen Renntag-Neoprenanzug im Training tragen
✓ Schwimmen neben anderen Menschen üben
✓ Ein ruhiges Starten gewohnt werden
✓ Wissen, wo du sicher ins Wasser gehen und aussteigen kannst