Bricks

Wenn du den Begriff noch nie gehört hast: Ein Brick wird wahrscheinlich eine der nützlichsten Einheiten in deinem Triathlon-Training.

Es ist auch eines der wenigen Dinge, die sich nicht richtig durch mehr reines Schwimmen, Radfahren oder Laufen ersetzen lassen.

Ein Brick bringt deinem Körper etwas bei, das nur im Triathlon vorkommt: von einer Disziplin zur nächsten zu wechseln, während bereits Erschöpfung vorhanden ist.

Was genau ist ein Brick?

Ein Brick ist eine Trainingseinheit, bei der du zwei Triathlon-Disziplinen direkt hintereinander mit wenig oder keiner Pause absolvierst.

Die häufigste Version ist Radfahren direkt gefolgt von Laufen, obwohl auch Schwimm-Rad-Bricks nützlich sein können.

Der Name kommt vom Gefühl selbst: Deine Beine können sich in den ersten Minuten des Laufens nach dem Radfahren anfühlen, als wären sie plötzlich zu Ziegelsteinen (Bricks) geworden.

Dieses Gefühl ist nicht bloß eingebildet.

Radfahren und Laufen nutzen viele der gleichen Muskeln, aber mit unterschiedlichen Bewegungsmustern. Du wechselst außerdem von einer relativ gestützten, sitzenden Radposition in eine aufrechte Laufhaltung.

Der plötzliche Wechsel kann deine Beine schwer, unbeholfen oder unkoordiniert fühlen lassen, während sich dein Körper anpasst.

Das ist das „Wackelbein"-Gefühl, an das sich fast jeder Triathlet von seinen ersten Rad-Lauf-Einheiten erinnert.

Warum das wichtig ist

Das unterscheidet Bricks von gewöhnlichem Laufen: Du kannst das Gefühl des Laufens nach dem Radfahren nicht vollständig nachbilden, indem du einfach ein fitterer Läufer wirst.

Die Herausforderung ist nicht nur Laufffitness. Es geht darum, sich an den plötzlichen Wechsel von Bewegung, Haltung und angesammelter Erschöpfung anzupassen.

Überspringst du das Brick-Training, erlebst du dieses Gefühl vielleicht zum ersten Mal mitten in deinem echten Rennen.

Regelmäßige Brick-Einheiten helfen auf drei wichtige Arten:

• Körperliche Anpassung. Dein Körper gewöhnt sich mehr an den Wechsel der Bewegungsmuster, wodurch sich der Übergang mit der Zeit natürlicher anfühlt.
• Mentale Vertrautheit. Wenn sich deine Beine am Renntag seltsam anfühlen, erkennst du das Gefühl, statt anzunehmen, dass etwas schiefgelaufen ist.
• Generalprobe für den Renntag. Du kannst das Schuhwechseln, das Greifen nach Verpflegung und das Finden deines Laufrhythmus üben, während du bereits Radermüdung mit dir trägst.

So geht's — ein Einstiegspunkt für Anfänger

Du musst nicht mit einer langen oder intensiven Einheit beginnen.

Ein sinnvoller erster Brick könnte sein:

• 20–30 Minuten entspanntes, größtenteils flaches Radfahren
• unmittelbar gefolgt von 10–15 Minuten lockerem Laufen

Halte die Intensität niedrig.

In dieser Phase geht es nicht darum, deine Höchstgeschwindigkeit zu verbessern. Es geht darum, deinem Körper beizubringen, wie sich der Wechsel anfühlt.

Deine ersten Laufminuten können sich überraschend unbeholfen anfühlen. Das ist der Sinn der Einheit.

Wie du dich steigerst

Sobald sich der grundlegende Übergang vertraut anfühlt, kannst du deine Bricks schrittweise rennspezifischer gestalten.

• Beginne mit einem alle 7–14 Tage. Zu Beginn brauchst du nicht mehrere Brick-Einheiten pro Woche.
• Steigere jeweils nur eine Variable. Mach den Lauf schrittweise länger oder führe mehr rennspezifische Intensität ein, statt alles gleichzeitig zu steigern.
• Arbeite auf 20–30 Minuten Laufen nach dem Radfahren hin. Je näher dein Rennen rückt, desto mehr können längere Rad-Lauf-Einheiten helfen, dich zunehmend an das Laufen mit müden Beinen zu gewöhnen.
• Gestalte spätere Einheiten rennspezifischer. Je näher der Renntag rückt, desto mehr können deine Bricks die Art von Radanstrengung und Lauftempo widerspiegeln, die du im Wettkampf tatsächlich nutzt.

Du musst nicht jeden Brick zu einer Rennsimulation machen.

Der Großteil deines Trainings sollte weiterhin unkomplizierte, kontrollierte Arbeit sein. Der Wert entsteht dadurch, dass dein Körper wiederholt dem Übergang ausgesetzt wird.

Ein paar Dinge, die wissenswert sind

• Erschöpfung ist normal. Deine Beine können sich nach einem Brick ungewöhnlich schwer anfühlen, besonders wenn du neu darin bist. Das gehört zum Anpassungsprozess. Schmerzen oder übermäßige Erschöpfung sind jedoch ein Grund, die Einheit abzubrechen und neu zu bewerten.
• Übe deinen Wechsel. Lege deine Ausrüstung so aus, als wärst du in einem echten Rennen. Ein Brick ist eine Gelegenheit, das Schuhwechseln, das Greifen nach dem Startnummerngürtel und einen effizienten Start zu üben.
• Überspring das Aufwärmen nicht. Auch wenn die Einheit relativ kurz sein mag, ist ein richtiges Aufwärmen vor dem Radteil weiterhin wichtig.
• Stürz dich nicht in Bricks über die volle Distanz. Bau zuerst eine Basis aus konsequentem Schwimm-, Rad- und Lauftraining auf. Bricks sind anspruchsvoller, als ihre relativ kurze Dauer vermuten lässt.

Das Ziel ist nicht, jeden Brick härter zu machen.

Es geht darum, den Übergang zunehmend vertraut zu machen.

Am Renntag sollte der Wechsel vom Rad zum Lauf sich nicht wie eine völlig neue Erfahrung anfühlen.