Briciau

Os na chlywsoch chi'r term o'r blaen, mae'n debygol y bydd brics yn dod yn un o'r sesiynau mwyaf defnyddiol yn eich hyfforddiant triathlon.

Mae hefyd yn un o'r ychydig bethau na allwch chi ei ddisodli'n iawn drwy fwy o nofio, beicio neu redeg ar eu pennau eu hunain.

Mae brics yn dysgu i'ch corff wneud rhywbeth sy'n digwydd mewn triathlon yn unig: newid o un camp i'r llall tra eisoes yn cario blinder.

Beth Yn Union Yw Bric?

Mae bric yn sesiwn hyfforddi lle rydych chi'n perfformio dau gamp triathlon yn ôl ei gilydd gyda dim ond ychydig neu ddim seibiant rhyngddyn nhw.

Y fersiwn mwyaf cyffredin yw beicio'n syth i redeg, er y gall brics nofio-i-feic hefyd fod yn ddefnyddiol.

Daw'r enw o'r teimlad ei hun: gall eich coesau deimlo fel pe baen nhw wedi troi'n frics yn sydyn yn ystod y munudau cyntaf hynny o redeg ar ôl beicio.

Nid dychymyg yn unig yw'r teimlad hwnnw.

Mae beicio a rhedeg yn defnyddio llawer o'r un cyhyrau, ond gyda phatrymau symud gwahanol. Rydych chi hefyd yn symud o safle beicio cymharol wedi'i gefnogi, wedi'i eistedd i osgo rhedeg unionsyth.

Gall y newid sydyn wneud i'ch coesau deimlo'n drwm, yn lletchwith neu'n ddiwrthdro tra bod eich corff yn addasu.

Dyna'r teimlad "coesau jeli" y mae bron pob triathletwr yn ei gofio o'u sesiynau beic-i-redeg cyntaf.

Pam Mae'n Bwysig

Dyma'r hyn sy'n gwneud brics yn wahanol i redeg cyffredin: allwch chi ddim atgynhyrchu'r teimlad o redeg ar ôl y beic yn gyfan gwbl drwy jyst ddod yn rhedwr sy'n fwy heini.

Nid ffitrwydd rhedeg yn unig yw'r her. Mae'n ymwneud ag addasu i'r newid sydyn mewn symudiad, osgo a blinder cronedig.

Sgipiwch hyfforddiant brics a gall y tro cyntaf y byddwch chi'n profi'r teimlad hwnnw fod hanner ffordd drwy'ch ras go iawn.

Mae sesiynau brics rheolaidd yn helpu mewn tair ffordd bwysig:

• Addasiad corfforol. Mae eich corff yn dod yn fwy cyfarwydd â newid patrymau symud, gan helpu'r trawsnewid i deimlo'n fwy naturiol dros amser.
• Cyfarwyddiad meddyliol. Pan fydd eich coesau'n teimlo'n rhyfedd ar ddiwrnod y ras, byddwch yn adnabod y teimlad yn hytrach na thybio bod rhywbeth wedi mynd o'i le.
• Ymarfer ar gyfer diwrnod y ras. Gallwch ymarfer newid esgidiau, cydio mewn maeth a setlo i mewn i'ch rhythm rhedeg tra eisoes yn cario blinder beic.

Sut i'w Wneud — Man Cychwyn i Ddechreuwyr

Does dim rhaid i chi ddechrau gyda sesiwn hir neu ddwys.

Gallai bric cyntaf synhwyrol fod:

• 20–30 munud o feicio ymlaciedig, yn bennaf gwastad
• wedi'i ddilyn ar unwaith gan 10–15 munud o redeg hawdd

Cadwch y dwyster yn isel.

Yn y cyfnod hwn, nid gwella eich cyflymder mwyaf yw'r nod. Dysgu eich corff sut deimlad yw'r newid ydyw.

Gall eich munudau cyntaf o redeg deimlo'n syndod o lletchwith. Dyna bwynt y sesiwn.

Sut i Ddatblygu

Unwaith y bydd y trawsnewid sylfaenol yn dechrau teimlo'n gyfarwydd, gallwch chi wneud eich brics yn raddol yn fwy penodol i'r ras.

• Dechreuwch gydag un bob 7–14 diwrnod. Does dim angen sawl sesiwn frics arnoch chi bob wythnos wrth i chi ddechrau.
• Cynyddwch un newidyn ar y tro. Gwnewch y rhedeg yn raddol yn hirach neu gyflwynwch fwy o ddwyster penodol i'r ras yn hytrach na chynyddu popeth ar unwaith.
• Adeiladwch tuag at 20–30 munud o redeg ar ôl y beic. Wrth i'ch ras agosáu, gall sesiynau beic-i-redeg hirach eich helpu i ddod yn fwyfwy cyfforddus yn rhedeg gyda choesau blinedig.
• Gwnewch sesiynau diweddarach yn fwy penodol i'r ras. Yn agosach at ddiwrnod y ras, gall eich brics adlewyrchu fwyfwy y math o ymdrech beic a chyflymder rhedeg y byddwch chi wir yn ei ddefnyddio mewn cystadleuaeth.

Does dim rhaid i chi droi pob bric yn efelychiad ras.

Dylai'r rhan fwyaf o'ch hyfforddiant fod yn waith syml, rheoledig o hyd. Daw'r gwerth o roi amlygiad ailadroddol i'ch corff i'r trawsnewid.

Ychydig o Bethau Sy'n Werth eu Gwybod

• Mae blinder yn normal. Gall eich coesau deimlo'n anarferol o drwm ar ôl bric, yn enwedig pan fyddwch chi'n newydd iddyn nhw. Mae hynny'n rhan o'r broses addasu. Fodd bynnag, mae poen neu flinder gormodol yn rheswm i stopio ac ailasesu'r sesiwn.
• Ymarferwch eich trawsnewid. Gosodwch eich offer allan fel pe baech chi mewn ras go iawn. Mae bric yn gyfle i ymarfer newid esgidiau, cydio yn eich gwregys ras a symud yn effeithlon.
• Peidiwch â sgipio'r cynhesu. Er y gall y sesiwn fod yn gymharol fyr, mae cynhesu'n iawn cyn rhan y beic yn dal i fod yn bwysig.
• Peidiwch â rhuthro i mewn i frics pellter llawn. Adeiladwch sylfaen o hyfforddiant nofio, beicio a rhedeg cyson yn gyntaf. Mae brics yn fwy heriol nag y gall eu cyfnod cymharol fyr ei awgrymu.

Nid gwneud pob bric yn anoddach yw'r nod.

Gwneud y trawsnewid yn fwyfwy cyfarwydd ydyw.

Erbyn diwrnod y ras, ni ddylai newid o'r beic i'r rhedeg deimlo fel profiad hollol newydd.