トレーニング — 水泳

水泳

まず技術、次に距離 — そして必要な時のためのフォールバックのストロークを。

水泳は、ほとんどのトライアスリートが最も自信のないトレーニング時間を過ごす場所です — そして比較的少ない技術トレーニングが不釣り合いなほど報われる場所でもあります。

このセクションはクロールに焦点を当てています。ほぼすべてのトライアスリートが水泳区間で使うストロークだからです。平泳ぎは、あなたの安全策として別に扱います。

距離より先に技術

水泳の体力とはどれだけ遠くまで行けるかだと考えたくなりますが、ほとんどの初心者にとって、大きな制限要因は肺活量ではなく技術です。

クロールがトライアスロンで選ばれるストロークなのは、オープンウォーターを進みながら快適に呼吸しサイティングできる、最も速く効率的な方法だからです。

いくつかの基本が不釣り合いなほどの違いを生みます:

体の姿勢は腕の力より重要。 水の中で平らに保ち、脚を引きずるのではなく高く保つことを目指しましょう。流線型の姿勢は、強いキックよりもはるかに抵抗を減らします。
スムーズな入水は大きなリーチに勝る。 手は頭とほぼ一直線に、優しく水に入るべきです。前に伸ばしすぎると、実際には追加の距離ではなく抵抗を生み出すことがあります。
リラックスした腕、硬直した腕ではなく。 緊張は、前進に使われるべきエネルギーを無駄にします。

呼吸は、体力不足ではなくタイミングの悪さから、初心者が最もエネルギーを失う場所であることが多いです。

最も一般的な2つのパターンは:

2ストロークごとの呼吸 — 片側呼吸。 常に同じ側で呼吸することで、より頻繁に酸素が得られます。これは、より強く運動したりより速いペースを保ったりするときに役立つことがあります。
3ストロークごとの呼吸 — 両側呼吸。 左右を交互に呼吸することで、ストロークのバランスを保ち、体の両側からの視界を得られます。これはオープンウォーターで本当に役立ちます。波、太陽のまぶしさ、他の泳者がどちらの方向からも来る可能性があるからです。

ほとんどのコーチは、一つのパターンに永久に固定するのではなく、両方を練習することを勧めています。

シンプルなドリルは、1コース分は3ストロークごとに、次に5ストロークごとに呼吸を交互に行うことです。これは呼吸のコントロールと、頻度の少ない呼吸への慣れの両方を発達させるのに役立ちます。

オープンウォーターには、たどるべきプールの底の黒い線がありません。つまりサイティング — 数ストロークごとに水面のすぐ上まで目を上げて方向を確認すること — は後付けではなく、それ自体が一つのスキルなのです。

うまく行えば、ストロークをほとんど中断しません。うまく行えなければ、遅くなりリズムが崩れます。

レース当日に初めて発見するのではなく、トレーニングで特にこれを練習する価値があります。

水泳における持久力は、時々の長いセッションではなく、一貫性から生まれます。

初心者向けのシンプルで持続可能な構成は:

技術トレーニングは、単なる距離だけでは得られない方法で、数週間かけて積み重なっていきます。

水泳区間はタンクを空にする場所ではありません。

3種目のうちの最初であり、そのペース配分の仕方が自転車に乗るときの感覚に直接影響します。

速いスタートではなく、安定して持続可能な努力を目指し、キックは比較的軽く保ちましょう。

大きく強力なキックは、後で脚が必要とするエネルギーを、水中での比較的わずかな追加スピードのために燃焼させてしまいます。

十分にはっきりと言われることが稀な事実があります: 水泳の途中でストロークを変える許可はあなたにあります。

疲労した、方向感覚を失った、あるいは単に呼吸を落ち着かせる時間が必要なら、平泳ぎは回復するための完全に正当な方法です。

遅くなりますが、これによって:

多くの初心者はまさにこれらの理由から意図的にこれを使います。初めてのオープンウォータースイミング全体をクロールと平泳ぎの組み合わせで終える人もいます。

完全にクロールで行われた水泳とまったく同じようにカウントされます。

これが事前にわかっていること — 失敗ではなく戦略であること — が、水に入る前ですら驚くほど多くのプレッシャーを取り除いてくれます。

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